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    【節(jié)氣養(yǎng)生】春分時節(jié),中醫(yī)教你養(yǎng)生之道

    發(fā)布日期:2023年03月21日



    “春分”節(jié)氣釋義
    春分,表示晝夜長短相等?!胺帧奔雌椒值囊馑?。這個節(jié)氣一般在每年公歷的3月21日左右,今年2023年的春分也就是3月21日。這天,太陽光直射赤道,地球南北兩半球各地的晝夜時間相等,所以,古代春分、秋分又稱為“日夜分”,民間有“春分秋分,晝夜平分”的諺語。這是春季90天的中分點,這天以后太陽直射位置繼續(xù)由赤道向北半球推移,北半球開始晝長夜短,所以春分是北半球春季開始,也是我國大部分地區(qū)越冬作物進入春季生長階段。


    “春分”階段氣候特征
    春分時節(jié),我國除青藏高原、東北、西北和華北北部地區(qū)外都進入明媚的春天。除了全年皆冬的高寒山區(qū)和北緯45°以北的地區(qū)外,我國各地日平均氣溫均穩(wěn)定升達(dá)0℃以上。此時嚴(yán)寒已經(jīng)逝去,氣溫回升較快,尤其是華北地區(qū)和黃淮平原,日平均氣溫幾乎與多雨的沿江江南地區(qū)同時升達(dá)10℃以上而進入明媚的春季。遼闊的大地上,岸柳青青,鶯飛草長,小麥拔節(jié),油菜花香,桃紅李白迎春黃,而華南地區(qū)更是一派暮春景象。



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    中醫(yī)認(rèn)為,春分后,春陽之氣上升快,人體的血液循環(huán)和激素分泌增強,情緒波動也大,加之氣溫經(jīng)常驟變,容易導(dǎo)致人體陰陽平衡失調(diào),誘發(fā)高血壓心臟病以及眩暈、失眠等癥。另外,春分后雨水增多濕度大,體弱者易生病,舊病者也容易復(fù)發(fā)。加之各種細(xì)菌、病毒繁殖較快,各種傳染病也多發(fā)。所以,春分時節(jié)一定要重視養(yǎng)生保健。


    ?那么,我們?nèi)绾卧诖悍种H調(diào)理自己的身體呢?


    人隨春好,春與人宜
    HELLO MARCH DAY



    防寒保暖
    春分時節(jié),天氣漸暖,尤其是白天的溫度上升很快。北方的街頭也常見中午時人們只穿一件衣服,愛美的姑娘們更是不愿意穿得臃腫,有的甚至穿上了初夏的服裝。但是,寒從腳下起,乍暖還寒時,還是多穿衣服較為妥當(dāng)。愛美的年輕人若想輕便上身,最起碼也要保證褲子、鞋襪厚一些,上身衣物適當(dāng)輕薄一些就可以了。



    飲食規(guī)律


    飲食調(diào)養(yǎng)總的原則是以清淡為主,宜甘少酸。此時當(dāng)多吃甘平補脾之食物,如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆制品等;吃時令蔬菜,如韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、黃花菜等,可增強人體脾胃之氣。
    滋肝益腎之品,如枸杞、核桃、花生、大棗,以及時令的櫻桃、草莓、桑椹等水果,均可多食用。像羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。





    HELLO MARCH DAY






    起居養(yǎng)生,預(yù)防春困
    春天風(fēng)和日麗,多人卻感困倦。疲乏頭昏欲睡,早晨也不醒,這種現(xiàn)象就是大家常說的“春困”,首先要早睡早起,每天保證6-8個小時的睡眠時間,避免過度熬夜、通宵等情況,
    二要積極參加鍛煉和戶外活動,改善血液循環(huán);
    三要適當(dāng)增加營養(yǎng)。研究證明,缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜太飽;
    第四要保持室內(nèi)空氣流通,少吸煙,如不太冷,適當(dāng)減些衣服,或用冷水洗臉,都會使困意盡快消除。



    學(xué)會靜養(yǎng)


    春分養(yǎng)生中,靜養(yǎng)不失為一個良方,通過靜養(yǎng)能達(dá)到寧神養(yǎng)心、身心皆靜、恢復(fù)疲勞之效。在氣功修煉中,我們可多做站樁養(yǎng)氣蓄能法、靜坐通靈法。

    養(yǎng)氣蓄能法:在松靜自然,心平氣和狀態(tài)下,兩手“勞宮”穴意念打開,體會掌心“勞宮”穴和十指有微電流麻感;兩手輕輕抬起,胸前環(huán)抱,與肩平行,體會手下面有浮力感;十指相對,輕輕往外拉,再輕輕往里擠,有互相吸引、互相排斥感。

    通靈法:自然端坐方凳或靠背椅上,也可以自然盤坐、單盤或雙盤,自然呼吸,下巴微微內(nèi)含,面帶微笑,兩眼輕輕閉上,露一線之光。拇指與中指輕輕接觸,掌心朝上,放置雙膝大腿上。




    最后,用一段偈語來總結(jié)春分的養(yǎng)生規(guī)律:



    時令春分,晝夜平均;

    陽振滌垢,陰退陽新;

    放松身心,順應(yīng)天心;

    神態(tài)平和,舉止應(yīng)柔;

    起居應(yīng)松;飲食宜辨


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